Jeder hat seit langem über die Gefahren des Rauchens gewusst, aber dies hindert nicht, dass Millionen von Menschen weiterhin Zigaretten kaufen und sich selbst aussetzen und die Risiken umgeben, die diese Gewohnheit trägt. Auch wenn dies die einzige Ursache für Krankheiten der kardiovaskulären und respiratorischen Systeme ist, die beseitigt werden können und dadurch die Lebenserwartung beeinflussen. Infolgedessen sterben mehr als 5 Millionen Raucher und etwa 600.000 diejenigen, die an passivem Rauchen leiden, jährlich in der Welt. Dies ist mehr als aus Naturkatastrophen und Kriegen.
Laut Statistiken beginnen sie jeden Tag im Alter von 17 Jahren zu rauchen. Mehr Männer leiden unter Nikotinabhängigkeit, und Rauchermitglieder, Umwelt und geringes Bildungsniveau tragen zur Gewohnheitsbildung bei. Nach der internationalen Klassifizierung von Krankheiten (ICD-10) bezieht sich das Rauchen auf Verhaltensstörungen im Zusammenhang mit der Verwendung psychoaktiver Substanzen.
Welche Methode der Auswahl der Auswahl
Es gibt verschiedene Hilfsmöglichkeiten für diejenigen, die mit dem Rauchen aufhören möchten. Dies sind pharmakologische und psychologische Einflussmethoden. Mit hoher Motivation und Unterstützung können Sie dies selbst tun, aber Sie müssen darauf vorbereitet sein, dass Sie eine nicht sehr angenehme Zeit überleben müssen, das SO -genannte Stornierungssyndrom. Nach 3-4 Stunden nach der letzten Zigarette kann ein starker Wunsch nach Rauch erscheinen, später Schwäche, Krankheit, Schlaflosigkeit, Kopfschmerzen, Reizbarkeit und Beeinträchtigung der Aufmerksamkeitskonzentration können gestört werden. Nach 2-3 Wochen verblassen diese Symptome jedoch allmählich und Sie werden zum normalen Leben zurückkehren. Leider können sich nur 4-7% der Raucher von Zigaretten trennen und sich nur auf Willenskraft verlassen.
Mit einer stärkeren Abhängigkeit ist es möglich, Medikamente zu verwenden - Nikotinersatz. Mit ihrer Hilfe nimmt die Konzentration von Nikotin im Körper allmählich ab, sein Mangel ist weniger gefühlt und die Ablehnung wird länger.
Diese Mittel umfassen:
- ein Kaugummi, der Nikotin enthält,
- Inhalator,
- LEDES,
- Nazalspray,
- Patch.
Wenn Sie bereit sind, Nikotin abzulehnen, müssen Sie dies sofort tun, aber bereiten Sie sich auf dieses Ereignis gründlich vor. Dies hilft Tipps unten.
16 Tipps, wie Sie aufgehört werden können, selbst zu rauchen
- Legen Sie das Datum fest und machen Sie einen Plan zum Rauchen. Die Wahl des Datums ist ein wichtiger Schritt. Es sollte in absehbarer Zukunft sein, damit Sie sich an sie erinnern und es Zeit zum Nachdenken gab, aber gleichzeitig nah genug, damit Sie nicht Motivation und Entschlossenheit verlieren. Zum Beispiel kann es nach 7-10 oder 21 Tagen sein. Sagen Sie diesen Tag Ihren Freunden, Angehörigen oder rufen Sie jemanden an, um es gemeinsam zu tun. Sie erhalten also zusätzliche Unterstützung und Anreize.
- Wählen Sie eine Methode, die Ihnen mehr entspricht. Sie können Ihren Therapeuten oder Hausarzt konsultieren oder einen Psychologen konsultieren. Erklären Sie der Familie, dass Sie dies auch für sie tun, damit sie Ihren Zustand verstehen und helfen, das Stornierungssyndrom zu überleben. Vielleicht müssen Sie zum besten Ergebnis gleichzeitig verschiedene Arten nutzen.
- Echte Ziele setzen. Lassen Sie es eine Woche oder einen Monat ohne Zigaretten oder ein Jahr sein. Es ist wichtig, dass Sie es erreichen und weitermachen können.
- Befreien Sie sich mit allem, was Sie an das Rauchen erinnern kann: Zigaretten und leere Packungen von ihnen, Aschenbecher im Haus und im Auto, Feuerzeuge, Röhren und andere Dinge.
- Fragen Sie die Familie und Freunde, die noch rauchen, dies nicht um Sie herum zu tun und lassen Sie keine Zigaretten, wo sie gesehen werden können.
- Vielleicht haben Sie nützliche Ersatzstoffe für eine Zigarette, die Sie gewohnt sind, in Ihrem Mund zu halten: Kaugummi ohne Zucker, Karottenstöcke, Zahnstocher.
- Denken Sie daran, was Sie früher geholfen haben, wenn Sie versuchten, mit dem Rauchen aufzuhören, und was nicht.
- Am Tag der Ablehnung des Rauchens müssen Sie sich „Stopp“ sagen - kein einzelner Puff.
- Lenken Sie sich mit anderen Aktivitäten ab: Sport, Gehen, Hobbys, insbesondere solche, die schlecht mit einer schlechten Angewohnheit kombiniert sind (zum Beispiel zum Pool gehen).
- Versuchen Sie, Stress, Besprechungen und andere Situationen zu vermeiden, die Sie normalerweise zum Rauchen hervorrufen.
- Nehmen Sie Änderungen an der üblichen täglichen Routine vor: Wechseln Sie den Weg zur Arbeit, trinken Sie Tee anstelle von Kaffee, essen Sie zum Frühstück, nicht Eier, sondern den Hüttenkäse.
- Trinken Sie mehr Wasser. Wenn Sie rauchen möchten, können Sie dies in kleinen Schlucken tun und den Atem anhalten.
- Jedes Mal, wenn Sie einen scharfen Wunsch verspüren, zu rauchen, versuchen Sie tiefe Atmung: Sie müssen langsam durch Ihre Nase einatmen, durch den Mund ausatmen und sich vorstellen, wie die Lungen mit sauberer Luft gefüllt sind.
- Finden Sie einen neuen Weg, um Stress abzubauen und zu entspannen - Massage, Sauna, einen neuen Film in einer angenehmen Gesellschaft.
- Wenn Sie sich entscheiden, die Ablehnung mit besonderen Mitteln zu verstärken, nehmen Sie sie vom ersten Tag an. Folgen Sie dem Empfangsprogramm.
- Wenn das Ziel erreicht ist, erzählen Sie uns davon und feiern Sie Ihre Freiheit von Nikotin.
Diejenigen, die mit dem Rauchen aufhören und nicht besser werden möchten, können Tipps so sein: Um eine richtige Ernährung oder ein Feuerzeug als gewöhnlich zu wechseln und sich so weit wie möglich zu bewegen. Eine große Anzahl von Gemüse, roh oder gedünstet, Fisch und Geflügel anstelle von rotem Fleisch, die Verwendung von Gemüsefetten anstelle von Tieren sowie die Einschränkung von Kompass und Süßigkeiten helfen, die Ernährung zu lindern.
Sie können sich nur um Ihre Gesundheit kümmern. Nutzen Sie jede Gelegenheit, um Sucht loszuwerden.
Warum rauchen aufhören?
Am häufigsten ist die Erkrankung, bei der das Rauchen des Tabakrauchens kontraindiziert ist: Myokardinfarkt, Bluthochdruck, Schlaganfall, chronische Krankheiten der Bronchien und des Lungensystems.
Infolge des Rauchens entwickeln sich Krankheiten fast aller Organe und Systeme. Laut Experten ist das Ergebnis eine Abnahme der Dauer der Qualitätsdauer um 15 Jahre.
Um Ihre Entscheidung zu stärken, Nicotin für immer aufzugeben, gibt es mehrere Fakten zu den Änderungen, die bei Ihnen auftreten werden, nachdem Sie diese schlechte Angewohnheit aufgegeben haben:
- Innerhalb von 20 Minuten wird die Häufigkeit von Herzkontraktionen normalisiert und der Blutdruck abnimmt.
- Innerhalb von 12 Stunden fällt der Kohlenmonoxid im Blut auf die Normalität. Dies bedeutet, dass der Grad an Carboxyghämoglobin, das Hämoglobin von der Arbeit ausschaltet, nicht mehr im Blut wächst, und rote Blutkörperchen können wieder normal Sauerstoff und Gewebe liefern.
- Nach 2-12 Wochen verbessert sich die Durchblutung und die Funktion der Lungen nimmt zu.
- Nach 1–9 Monaten sind Husten und Atemnot weniger besorgt.
- Nach 1 Jahr beträgt die Wahrscheinlichkeit, koronare Herzkrankheiten (IBS) zu entwickeln, etwa halb so sehr wie die eines Rauchers.
- Nach 5-15 Jahren ist das Todesrisiko durch IBS halbiert und die Wahrscheinlichkeit eines Schlaganfalls auf die gleichen Werte wie für Nichtmotoren reduziert.
- 10 Jahre lang beträgt die Gefahr der Entwicklung von Lungenkrebs etwa halb so hoch wie die von Rauchern und das Risiko, Mundkrebs, Rachen, Speiseröhre, Blasen, Gebärmutterhals und Bauchspeicheldrüse zu entwickeln, erheblich reduziert.
Überlegen Sie, warum Sie aufhören möchten. Und schreiben Sie folgende Gründe auf: Sie haben Angst vor Krankheit, sind bereits krank, Sie möchten sich um Angehörige kümmern, Kindern ein gutes Beispiel geben oder 15 Jahre mehr leben.
Was über Tabak und Nikotin bekannt ist
Nach ungefähren Schätzungen enthält Tabak etwa 7000 Chemikalien. 60 von ihnen sind nachgewiesene oder mutmaßliche Karzinogene, dh Substanzen, die Mutationen in Zellen verursachen und zur Entwicklung von Tumorerkrankungen führen können. Weitere 250 Substanzen können verschiedene Zellen unseres Körpers beschädigen.
Wenn die Zigaretten in die Umwelt kombiniert werden, gelangen viele giftige Substanzen in die Seite des Rauches (diejenigen, die in der Nähe sind, sind gezwungen, ihn einzuatmen), sind die Partikel viel kleiner als das Haupt -Rauchen (das Rauchen wird direkt eingeatmet), sodass sie das Atmungssystem tiefer und in großen Mengen durchdringen.
Nikotin verursacht Abhängigkeit, ähnlich wie bei der Droge. Es wirkt auf Dopamin und andere Gehirnrezeptoren, die das Verhalten und die Motivation einer Person beeinflussen, und stimuliert, den „positiven“ Effekt jeder geräucherten Zigarette zu wiederholen und zu reparieren. Die Besonderheit von Nikotin besteht darin, dass 25% davon in den Blutkreislauf fallen, und nach 15 Sekunden findet es sie im Gehirn, was mit der intravenösen Einführung von Medikamenten mit der Geschwindigkeit gleichgesetzt wird. Gleichzeitig bricht es sehr schnell im Körper auf, so dass nach etwa 2 Stunden bereits eine neue „Dosis“ erforderlich ist.
Trotz der Tatsache, dass sich der Raucher beim Rauchen ruhig fühlt, ist die Situation genau das Gegenteil. Nikotin stimuliert die Produktion von Adrenalin und Cortisol. Es sind diese Hormone, die für die Reaktion einer Person in stressigen Situationen verantwortlich sind. Der Körper reagiert auf ihn durch die Freisetzung von Endorphinen in den Neuronen des Gehirns, die wie Opiate wirken. Es scheint einer Person, dass er zu dieser Zeit beruhigt.
Nikotin verursacht eine starke psychische und physische Abhängigkeit, daher ist es möglich, nur einige aufzugeben. Die meisten (gemäß den Ergebnissen der Umfragen sind 70%) Raucher sind bereit, diese schlechte Angewohnheit aufzugeben, wissen jedoch nicht, wie sie keine ausreichende Motivation oder Unterstützung haben. Im Durchschnitt bemerken sie mindestens drei Versuche, dies zu tun.